Lempeng Bebas Gula: Resipi Langkah demi Langkah dengan Foto, Diet dan Rendah Kalori

Meneruskan tema pemakanan sihat, hari ini kami akan memberitahu anda cara membuat lempeng lazat, diet, rendah kalori dan bebas gula di rumah, dan menawarkan resipi langkah demi langkah yang sangat mudah yang boleh dilaksanakan oleh tukang masak baru.

Lempeng Tanpa Gula: Resipi Langkah demi Langkah Mudah

Nilai pemakanan setiap hidangan

205 kkal

Protein: 7 g
Lemak: 7 g
Karbohidrat: 27 g

*Nilai pemakanan dikira setiap 100g bahan

Jumlah masa: 15 minit
Masa di dapur: 14 minit
Kerumitan:

Resipi mudah.
Bilangan hidangan: 7

Lempeng tanpa gula adalah sarapan pagi yang sempurna untuk kanak-kanak, serta hidangan yang sihat dan lazat bagi mereka yang sedang merancang penurunan berat badan atau hanya cuba mengehadkan kandungan kalori dalam pengambilan makanan mereka.

Penkek

Malah, bukan semua resipi lempeng tanpa gula rendah kalori, kerana parameter ini bukan sahaja bergantung pada gula, tetapi juga pada jenis tepung yang digunakan.

Jika anda hanya mahu melangkau gula, tetapi tidak mahu membuat lempeng diet, anda boleh melakukan perkara berikut:

penkek dengan madu asli;
Lempeng pisang (gunakan pisang yang paling masak, ia akan memberikan rasa manis yang mencukupi);
penkek dengan susu pekat (dalam resipi sedemikian, susu pekat dicairkan dengan air, tetapi penkek menjadi seolah-olah dibuat dengan susu);

Tetapi jika anda mencari lempeng rendah kalori, anda memerlukan resipi yang sihat tanpa tepung gandum atau gula:

lempeng protein;
lempeng gebu dengan whey atau kefir rendah lemak;
pilihan rendah kalori dengan pemanis.

Seperti yang anda lihat, terdapat pelbagai pilihan, tetapi hari ini kita akan membuat penkek rendah kalori daripada tepung beras dengan tambahan madu asli.

Kandungan kalori lempeng ini (tanpa bahan tambahan) hanya 205 kkal setiap 100 g produk siap, tetapi jika anda menggantikan krim masam dengan yogurt Yunani, anda boleh mengurangkan angka ini lebih jauh.

Lempeng sihat tanpa gula

Lempeng tepung beras yang lazat – resipi mudah dengan krim masam dan tanpa gula

Bahan-bahan

Hidangan

Telur C1

1 pcs
Krim masam

350 ml
Tepung beras

70 G
Madu

1 sudu kecil
Serbuk penaik

10 G
Garam

1 picit
Minyak sayuran

2 sudu besar
Ekstrak vanila

seperti yang dikehendaki
Beri dan buah-buahan

seperti yang dikehendaki

Persediaan

Langkah 1

Dalam mangkuk untuk menyediakan doh, campurkan 1 biji telur (putih + kuning telur), secubit garam dan 70 gram krim masam (atau yogurt rendah lemak).

Untuk rasa, anda boleh menambah beberapa titis ekstrak vanila.

Langkah 2

Masukkan 1 sudu teh madu asli dan pukul sehingga sebati.

Langkah 3

Campurkan 4 sudu besar tepung beras (70 gram) dengan serbuk penaik dan masukkan ke dalam alas, uli doh.

Daripada serbuk penaik, anda boleh menggunakan secubit soda.

Langkah 4

Panaskan kuali dan goreng lempeng di kedua-dua belah pihak.

Sebaiknya gunakan kuali tidak melekat; anda boleh membuat lempeng rendah kalori dengan lapisan jenis ini tanpa menambah sebarang minyak. Jika anda menggunakan kuali biasa, anda perlu menyalutnya dengan lapisan minyak sayuran yang nipis.

Langkah 5

Lempeng yang telah siap boleh dihidangkan dengan pelbagai inti, termasuk pisang, kiwi dan beri segar. Anda juga boleh merenjiskannya dengan madu cair semasa dihidangkan.

Simpan lempeng yang telah disediakan, resipi yang ditawarkan di halaman ini, dalam bekas kedap udara pada suhu rendah (di dalam peti sejuk). Jangka hayat, seperti mana-mana hidangan yang disediakan di rumah tanpa bahan pengawet, adalah 3 hari.

Kami juga mencadangkan untuk mencuba membuat lempeng diet dengan protein menggunakan resipi langkah demi langkah mudah dalam video ini:

Untuk kanak-kanak, kami mengesyorkan resipi ini untuk penkek keju kotej yang sihat dengan madu atau pemanis:

Kami harap anda menikmati resipi lempeng sihat kami yang cepat dan mudah. Kami berharap dapat berkongsi gambar lempeng buatan sendiri anda di ruangan komen, serta idea-idea baharu untuk menjadikan hidangan tradisional Amerika ini lebih lazat dan sihat.

Cuba masak juga:

Resipi yang serupa